Nói một điều công bằng nhất thì thể lực của nữ luôn yếu hơn phái mạnh. Tuy nhiên, cũng không ít cô nàng đang sở hữu thể lực vượt trội hơn hẳn. Vậy thì bí quyết ở đây là gì? Có những bài tập tăng thể lực cho nữ nào mà nhiều người đang áp dụng? Cùng khám phá xem nhé!
Ngày xưa, khi cuộc sống còn thiếu thốn, khó khăn thì con người ta sẽ chỉ tập trung vào cái ăn, cái mặt. Tuy nhiên, khi mọi thứ ngày càng hiện đại thì con người ta dần biết quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe của mình, đặc biệt là các bạn nữ. Và chính lúc này, nhữn bài tập tăng thể lực cho nữ lần lượt ra đời để giúp chị em có thể thoải mái tập luyện tại nhà. Dưới đây sẽ là một số cái tên tiêu biểu.
1. Động tác Plank
Tưởng chừng như đơn giản nhưng tác động của Plank là rất lớn đối với sức khỏe của mỗi người. Chính do vậy mà khi nhắc đến những bài tập tăng thể lực cho nữ chúng ta không thể bỏ qua động tác này. Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản. Bạn cần tìm một không gian rộng rãi, thoải mái và chuẩn bị thảm tập để tránh gây tổn thương cho cơ thể. Sau đó, vào tư thế chuẩn bị. Bạn nằm sấp sao cho chân, lưng song song với thảm tập, hai tay nắm hờ nhau tạo thành 1 góc 45 độ so với thảm tập, cẳng tay vuông góc với người. Để hiểu rõ hơn, bạn có thể quan sát ở hình dưới.
2. Hít đất
Cũng giống như Plank, hít đất chính là một trong những bài tập tăng thể lực cho nữ mà nhiều người đang áp dụng. Bạn vào tư thế chuẩn bị giống như khi Plank. Tuy nhiên, đông tác thực hiện ở đây bạn dùng lực bụng, tay để nâng người lên và hạ xuống. Thực hiện nâng lên hạ xuống liên tục để rèn luyện sức khỏe.
3. Gập bụng
Với những nàng đang tự ti về ngoại hình thì gập bụng chính là một trong những bài tập mang lại hiệu quả rất cao. Nó không những giúp bạn tăng cường sức khỏe mà đây còn là động tác giúp chúng ta loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng. Cách thực hiện cũng khá đơn giản, bạn vào tư thế chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa. Hai tay để sau đầu, hai chân đặt tạo thành 1 góc 45 độ so với thảm tập. Tiếp sau đó dùng lực ở bụng nâng người lên sao cho phần đầu gần chạm với đầu gối càng tốt.
4. Chạy bộ
Đương nhiên rồi. Để nói về những bài tập tăng thể lực cho nữ thì chạy bộ chính là một trong những bài tập không thể không nhắc đến. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra được rằng mỗi ngày chạy bộ 20 – 30 phút sẽ mang đến rất nhiều những lợi ích bất ngờ. Một trong số đó có thể kể đến như việc chạy bộ sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng, giảm cân, điều hòa khí huyết… Và hơn cả chạy bộ sẽ nâng cao thể lực của chúng ta một cách hiệu quả.
Với sự phát triển của khoa học, công nghệ, giờ đây bạn có thể sử dụng máy chạy bộ ELIP để tập luyện ở nhà, hạn chế được những rủi ro về xe cộ, khói bụi, thời tiết so với việc tập luyện bằng cách chạy bộ thông thường.
5. Squat
Cái tên tiếp theo trong tổng hợp các bài tập tăng thể lực cho nữ được nhiều người áp dụng có tên gọi Squat. Chắc hẳn rằng những cô nàng tập Gym sẽ không còn xa lạ đối với bài tập này đúng không nào! Squat là một trong những động tác có thể giúp chị em cải thiện sức khỏe, nhanh chóng sở hữu vòng 3 săn chắc.
Với động tác này, bạn đứng tư thế chuẩn bị, hai chân rộng ngang vai, hai tay nắm hờ với nhau đưa trước mặt. Sau đó từ từ hạ người xuống nhẹ nhàng, sau đó đứng dậy. Thực hiện bài tập thường xuyên để đạt hiệu quả cao.
Trên đó là tổng hợp những bài tập tăng thể lực cho nữ mà tôi muốn giới thiệu đến bạn đọc. Hi vọng bạn sẽ luôn khỏe mạnh, luôn có một thể lực dồi dào để thực hiện được những điều mình thích. Xem tại đây để biết thêm chi tiết về sản phẩm tập thể dục chất lượng nhất. Hoặc xem thêm hướng dẫn chi tiết về các bài tập thể hình trên website của thương hiệu Elipsport tại địa chỉ: https://elipsport.vn/